[스크랩] 꼼지락 꼼지락 발가락 다이어트

꼼지락 꼼지락, 발가락 다이어트 ~2편
뚱뚱한 다리는 날씬하게, 못생긴 다리는 예쁘게, 날씬하고 예쁜 다리는 건강하게. 모든 다리에 효과 만점인 발가락 다이어트. 움직이고 눌러주는 것만으로 호리호리한 하반신 미인 되는, 정말 간단한 5분 발가락 운동.

★ 발가락 움직여서 살 빼기 발가락 가위바위보 평소 구두 안에 박혀 있는 발가락을 움직이게 해주는 발가락 가위바위보. 발가락 근육을 강화해 발의 건강을 회복시켜준다. 잘 안 움직이는 경우에는 손으로 보조해준다. 매일 반복하면 조금씩 나아질 것이다. 아래 3가지의 ‘가위바위보’ 동작을 연속 3회 실시.           가위 엄지발가락을 발등 쪽으로 펴고 나머지 발가락은 반대 방향으로 쫙 펴준다.   바위 발가락을 둥글게 구부려 발등을 편 상태로 힘을 준다. 이때 발등에도 충분한 힘을 주는 것이 포인트.   보 발가락 전체를 될 수 있는 한 최대로 힘껏 펼친다. ★ 도구를 이용한 발가락 운동   1 의자 발꿈치를 중심으로 발을 좌우로 움직여 혈액순환을 도와주는 체조이다. 의자에 앉아 양 무릎이 직각이 되도록 하고, 발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 좌우로 천천히 움직이는 것을 10회 반복한다. 발목을 부드럽게 해주고, 근육 강화에도 도움이 된다.   2 타월 발가락을 움직임으로써 발바닥과 발등의 근력을 키워주는 운동으로 발 전체에 효과가 좋다. 바닥에 타월을 놓고 의자에 앉아 발꿈치를 바닥에 붙이고 발가락으로 타월을 움켜쥔다. 발은 한쪽씩 움직이고, 빠진 부분 없이 타월 전체를 모두 움켜쥐는 것을 한 번으로 5회 반복한다. 적응이 되면 속도와 횟수를 늘리고, 수건 위에 책 같은 것을 놓아 무게를 주어 강도를 높인다 3 고무밴드 발목과 발등을 단련시킬 수 있는 운동. 양발에 고무밴드를 걸쳐놓고 그것을 바깥쪽으로 벌렸다 오므리기를 5회 반복한다. 변형된 다리를 교정하는 데 효과적이며, 특히 엄지발가락에 걸고 하면 엄지발가락이 안쪽으로 구부러지는 변형을 예방할 수 있다

 

 

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